jak napisał

[...] bo to co przedstawiłeś to typowy szablonowy, zmodyfikowany nieco przykład rozpiski żywieniowej. Nie piszę tego ze złośliwości więc mam nadzieję, że nie traktujesz tego jako ataku :). Chodzi o to, że to młoda osoba, jej organizm ciągle się rozwija. Nastolatki w tym wieku zaczynają mieć hopla na punkcie swojego ciała, a tu bardzo łatwo można [...]

[...] wygladal lepiej, ktos mi zaraz zarzuci ze Jay to zero estetyki...a gdzie teraz niby jest ta estetyka?? ogolnie jest jej zanik, tylko masa, masa i jeszcze raz masa...Tak jak napisal bodajze Crash, co roku bylo tak ze Ronnie nie powienien wygrywac, teraz cos sie zmienilo to nagle jest wielkie poruszenie... btw. Dla mnie i tak Kevin jest i [...]

Zróbcie co chcecie, nie obrażę się dopóki mi wąsów nie domalujecie:)Decyzja o doborze fotek należy do Ciebie. Jak napisał wcześniej masti - masz wybrać 3.

[...] Z kolei inny znajomy toleruje świetnie nabiał.A co z resztą osób? Dlatego takie błądzenie w koło nic nie da, póki nie ukażą się konkretne informacje na ten temat jak napisał faftaq możemy dalej sobie dywagować na temat diety zgodnej z grupą krwi. Jeśli ktoś wierzy że dieta działa niech spróbuje na sobie być może się sprawdzi byc może [...]

Tam w dniu zamiast tego wiosłowania trzeba dać ... wiosłowanie :-) tylko daj w jakiejś formie bezpieczniejszej np z podparciem czy w leżeniu. Warto stosować ćwiczenia w różnych płaszczyznach i zawsze można wybrać formę ćwiczenia, która mniej obciąża np odcinek lędźwiowy. Oczywiście tak jak napisał Tomq zawsze można drążek powtórzyć bo drążka [...]

wie ktoś chociaz jak można zniwelować te skutki , a jak nie to po prostu jak ktoś ma skłonnosci do takich sajdów to ma zwieche poprostu i musi takie środki omijac dalekim łukiem,a i jak ma się to do dawki jak napisał red face może byc gorzej przy większej dawce

Tak, jak napisał Tyka, dołącz soję, która zawiera izoflawony, które przyłączają się do receptorów estrogenowych i powodują wytwarzanie estrogenów przez organizm. Tłuszcze też wpływają na większy poziom estrogenów, ciężko jednak powiedzieć, jak bardzo nasycone. Jednak przy zaburzeniach produkcji hormonów płciowych żeńskich zazwyczaj zaleca się [...]

Do uzupełnia diety tak jak napisał Biniu w proporcji 50/50 między posiłkami oraz banan i białeczko pare minut po treningu ( mogę jeść banany, ale przed posiłkami ponieważ po posiłku nie jest zalecane w moim przypadku, ogólnie banany mają także działanie wyścielające śluzem błony jelit oraz żołądka tak czytałem)...Niestety wiem, że jestem ciężkim [...]

Ryż w lodówce w zamkniętym pojemniku nie powinien leżeć dłużej jak jeden dzień. Tak jak napisał kolega anubis84 w ryżu rozwijają się dość szybko bakterie, zatem jest to niezbyt zdrowe. Zamiast ryżu zawsze można ugotować jakiś żytni makaronik. Jeżeli chodzi o omlet to hulaj dusza :) Zaczynasz gotować ? Nic nie jest lepszym nauczycielem jak własne [...]

Tak jak napisał skalar zacznij od diety (ilość potrzebnych kalorii, ilość posiłków, co i kiedy jeść, czego nie ruszać, itd). Trening zmodyfikuj - mniej czasu na siłę i masę żeby był czas na przynajmniej 30min aerobów po treningu siłowym albo HIIT. Że dużo jajek to ok :). Problemy z kręgosłupem radzę dobrze zdiagnozować i o ile potrzeba [...]

Jeżeli to ma być pod SW to wyrzuć totalnie ten plan Twój trening powinien składać się z ćwiczeń typu -podrzut -push&press -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławce -podciąganie -wiosłowanie -martwy ciąg I jak najbardziej dynamicznie(tak jak napisał Hubert)do tego najlepiej w obwodach.To co robisz w ogóle nie ma sensu

Nie chciałeś jeść w dzieciństwie, czy jak? :D Masuj, masuj! :-) Nie masz tam nawet co redukować i zejście z wagą jeszcze niżej, może odbić się na zdrowiu, samopoczuciu itp. Ustal sobie "zerowe" zapotrzebowanie i dodaj do niego jakieś 300-400 kcal na start. Po tygodniu zobaczysz jak waga będzie leciała. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, tak [...]

od slonca moga sie pojawic przebarwienia na skorze. tak jak napisal jakryc- nalezy sie stosowac do wskazan lekarza

Ja pomimo innego wieku (32 wiosenki), miałem identyczne "parametry" jak autor niniejszego tematu: Wzrost 184 i Waga 86-88. Od grudnia ułożyłem sobie swój trening: pompki (2 wersje pompek),przysiady, brzuszki bieganie i rozciąganie. Do końca stycznia spadłem na 74-75 kg. Teraz od miesiąca utrzymuję tą wagę na stałym poziomie, ale ćwiczę [...]

tak jak napisał rothen , preparat witamiony mozesz tez dać rano , albo np przed treningiem Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-25 21:45:40

"wyskoczy na Ciebie 10 dresow to idz na policje-i wal opinie dresikow,ze chodzenie na policje to frajerstwo" dokładnie jak napisał Michał_M. jak będziesz zważał na takie opinie że pójście na policję jak ktoś Cię zastrasza to frajerstwo to społeczeństwo będzie coraz bardziej zastraszone, a dres będzie się czuł coraz bardziej bezkarnie

Jak napisał TomQ. Na dodatnim bilansie mam przyrost mięśni 3x szybszy niż na bilansie 0, a fat trzymam na równym poziomie lub obniżam, zależnie jak aero wyjdzie :)

Tak jak napisał Marcinecki powinnaś dodać do swojej aktywności fizycznej ćwiczenia typowo aerobowe, czyli takie gdzie tętno utrzymuje sie w zakresie 60-70% maksymalnego. Niestety miejscowe spalanie tłuszczu jest trudne - tłuszcz schodzi w miarę równomiernie z całego ciała, a więc z miejsc o małej liczbie komórek tłuszczowych szybciej, a z miejsc o [...]

Najprościej właśnie-poczatek, tak jakbyś trzymał sztange-koniec młotkowo, tak jak np. rozpiętki. Dzięki temu"dociskasz klatke", utrzymujesz stałe napięcie i właśnie angazujesz nieco bardziej też środek klaty. Co do chwytu"wąsko"-tak jak wyżej napisane-ja bym nie stosował wężej niż szerokość barków, wtedy to już nie ma sensu, a [...]

Obawiam się,że Rain_Man wpisał wszędzie ciężary,a nie procenty,bo np.przy takich 85% powinien zrobić serie na 4-8 powtórzeń zależnie od boju,a nie 2p jak napisał.Jeśli to są ciężary to słabo z tą siłą,szczególnie siad/mc. tu masz temat,ogarnij jak to powinno mniej więcej wyglądać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284